برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه

دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
bull; نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
bull; نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
bull; نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )

برایلاکچری گرانترین باشگاه بدنسازی تهرانبه آسان اسپرت مراجعه کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس - عضلات سینه

از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
bull; پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
bull; قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
bull; قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
bull; پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
bull; باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات زیر بغل

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات گردن

برنامه بدنسازی فیتنس – عضلات سرشانه