aminyavari

چهارمین و اخرین گروهی که باید به آن بپردازیم تا بدانید حرکات مد نظرتان در این بخش می باشد یا خیر مربوط به عضلات زیر بغل است. از این رو در این مطالب می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات زیر بغل بپردازیم تا همین جا به جواب آن چیزی که در ذهن تان است برسید. برای تقویت عضلات زیر بغل می توانید به سراغ حرکات زیر بروید.
bull; انواع بارفیکس (جهت تقویت عمومی عضلات زیر بغل و پشت)
bull; لت از جلو (جهت تقویت بخش بالائی و افزایش عرض یا پهنای زیر بغل)
bull; لت از پشت (جهت تقویت عضلات پشت و افزایش عرض یا پهنا زیر بغل)
bull; پولینگ (جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت)
bull; زیر بغل هالتر خم (جهت تقویت بخش پائینی و موثر در تقویت ضخامت زیر بغل)

آموزش فیتنس - شنا

شنا یکی از قدیمی ترین و بهترین حرکات این رشته ورزشی می باشد که محبوب دل خیلی از افراد است چون هر فردی با تغییر جای دستان خود می تواند فشار وارده این حرکت را کنترل کند. به همین دلیل ما در ادامه به آموزش فیتنس در خصوص حرکت شنا پرداخته ایم :
bull; روی یک تشک دراز زانو بزنید.
bull; پاهای خود را در پشت سرتان نزدیک به هم کنید.
bull; دست هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
bull; به آرامی وزن بدن تان را بالا بکشید.
bull; بدن تان را صاف و بدون هیچ خمیدگی نگه دارید.
bull; درحالی که تنه تان سف و سرتان در راستای ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پایین ببرید.
bull; در این حین باید ارنج هایتان رو به بیرون خم شوند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

اولین گروهی که در بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات گردن و کول می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات گردن بپردازیم تا اگر زمان کافی برای آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب کنید. برای تقویت عضلات گردن و کول می توانید به سراغ حرکات فیتنس در باشگاه زیر بروید :
bull; حرکت گردن از چهار زاویه اصلی (جهت تقویت عضلات گردن)
bull; اجرای پل روی محور گردن (جهت تقویت عضلات گردن)
bull; کول با هالتر (جهت تقویت ارتفاع و ضخامت کول)
bull; شراگ دمبل (جهت تقویت عضلات کول)
bull; شراگ هالتر از پشت (جهت تقویت عضلات خلفی کول)

خریددمبل بدنسازیرا در فروشگاه ورزشی اسان اسپرت انجام دهید.

برنامه بدنسازی فیتنس - عضلات سرشانه

دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
bull; نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
bull; نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
bull; نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )

برایسالن بدنسازیبه آسان اسپرت مراجعه کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس - عضلات سینه

از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
bull; پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
bull; قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
bull; قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
bull; پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
bull; باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

دومین گروهی که بخش حرکات فیتنس در باشگاه به آن ها پرداختیم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئید بپردازیم تا اگر زمانی برای رفتن به سراغ آموزش فیتنس تصویری ندارید در این بخش اطلاعات لازم را کسب نمایید. برای تقویت عضلات سه گانه شانه و دلتوئید می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس دمبل موازی (جهت کروی ساختن سرشانه )
bull; نشر از روبرو (جهت تقویت بخش قدامی سرشانه)
bull; نشر از جانب (جهت تقویت بخش وسطی سر شانه)
bull; نشرخم (جهت تقویت بخش خلفی سر شانه )

برایلاکچری گرانترین باشگاه بدنسازی تهرانبه آسان اسپرت مراجعه کنید.

برنامه بدنسازی فیتنس - عضلات سینه

از دو گروه بعدی که بگذریم نوبت به گروه سوم می باشد که مختص به عضلات سینه می باشد. از این رو در این بخش می خواهیم به برنامه بدنسازی فیتنس در خصوص عضلات سینه بپردازیم تا بدون نیاز به آموزش فیتنس تصویری اطلاعاتی که به دنبال آن هستید را در این جا پیدا کنید. برای تقویت عضلات سینه می توانید به سراغ حرکات زیر بروید :
bull; پرس سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم سینه)
bull; پرس بالا سینه با هالتر / دمبل (جهت تقویت حجم بخش بالائی سینه)
bull; قفسه سینه دمبل (جهت تفکیک وایجاد خط سینه)
bull; قفسه بالا سینه دمبل (جهت تفکیک و ایجاد خط بالای سینه)
bull; پرس زیر سینه هالتر (جهت شکل دادن زیر سینه)
bull; باتر فلای / دیس (جهت تفکیک خط سینه و تقویت حجم سینه)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/